Γρίπη και τρόποι τόνωσης του ανοσοποιητικού

0

Γρίπη και τρόποι τόνωσης του ανοσοποιητικού

H γρίπη είναι περισσότερο επίκαιρη από ποτέ, με την επιδημία του Κορονοϊόυ να τροφοδοτεί τον πανικό. Η καλύτερη άμυνα είναι η πρόληψη επομένως, ας ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα!

Η διατροφή μας

Όλοι γνωρίζουμε ότι η υγιεινή διατροφή είναι το άλφα και το ωμέγα για την υγεία μας. Κατά την διάρκεια του χειμώνα η επιπλέον χρήση σκόρδου στα καθημερινά μας γεύματα, καθώς και η χρήση μπαχαρικών όπως το πιπέρι καγιέν, το μαύρο πιπέρι, το τζίντζερ/πιπερόριζα, έχουν εξαιρετικές αντιικές ιδιότητες και είναι αποχρεμπτικά. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η διατροφή μας πρέπει να βασίζεται στα φρούτα και λαχανικά, επομένως 4 φρούτα καθημερινά, και 2-3 μερίδες λαχανικών είναι απαραίτητα για την θωράκιση του ανοσοποιητικού σας.

Ενυδάτωση

Τα 2-3 λίτρα νερό την ημέρα βοηθούν στην ενυδάτωση, αλλά και στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε μόνο νερό. Μπορείτε να το εναλλάσσετε με βότανα που έχουν αντιικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες όπως το φασκόμηλο, το δεντρολίβανο και φυσικά, την ρίγανη. Αυτά τα φυτά είναι γνωστά από την αρχαιότητα στους Έλληνες για τις θεραπευτικές τους ιδιότητες. Αντί για ζάχαρη προσθέστε 1 κουταλιά μέλι. Το νερό, καθώς και τα ζεστά ροφήματα, διατηρούν την στοματική και ρινική κοιλότητα υγρή, μειώνοντας την ευαισθησία στα κρυολογήματα όπως και βοηθούν στην αραίωση της βλέννας.

Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά που αντιθέτως έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν την παραγωγή βλέννας.
Συμπληρώματα διατροφής που στοχεύουν στη τόνωση του ανοσοποιητικού

Ξεχάστε για λίγο τις πολυ-βιταμίνες και εστιάστε στα συμπληρώματα που έχουν δράση στο ανοσοποιητικό όπως:

  • Βιταμίνη C

Aυξήστε σταδιακά στα 1000mg ενώ εάν δείτε τα πρώτα συμπτώματα γρίπης μπορείτε να πάρετε άφοβα έως και 2 γραμμάρια. Για τα παιδιά, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε στα 500mgημερησίως. Η βιταμίνη C σε αντίθεση με τις λιποδιαλυτές βιταμίνες δεν συσσωρεύεται στο σώμα οπότε δεν κινδυνεύουμε από υπερκατανάλωση.

  • Ψευδάργυρος

Είναι απαραίτητος μαζί με την βιταμίνη C . Οι ανάγκες για τα παιδιά (1-3 ετών: 3 mg, 4-8 ετών: 5 mg, 9-13 ετών: 8 mg), στους άντρες: 11 mg και στις γυναίκες: 8-9 mg.

  • Σαμπούκος

Αυτό το βότανο είναι γνωστό για την δράση του στην πρόληψη της γρίπης. Οι καρποί του έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, Β και C ενώ παράλληλα διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Επειδή μάλλον είναι αργά να βγείτε στην φύση για συλλογή του βοτάνου αυτού, μπορείτε να το βρείτε στο φαρμακείο σε συμπλήρωμα διατροφής.

  • Εχινάκεια

Σε αντίθεση με τα συνθετικά αντιβιοτικά, διεγείρει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και ενδυναμώνεται ο οργανισμός μας ενάντια σε κάθε είδους λοιμωξιογόνους παράγοντες, ιούς και βακτηρίδια! Δεν ενδείκνυται για όσους πάσχουν από αυτοάνοσες παθήσεις όπως και για παιδιά κάτω των 12 ετών.

  • Αστράγαλους

Το φυτό Astragalus (Huang Qi) είναι ένα φυτό γνωστό για την τονωτική του δράση που ευδοκιμεί στην Κίνα για περισσότερα από 2.000 χρόνια. ρίζα Astragalus αιώνες πριν για τις προσαρμοστικές της ιδιότητες, όπως αύξηση της αντίστασης του οργανισμού ενάντια στο στρες, στο άγχος και στην κούραση, όπως και συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D, πέρα από το να είναι ζωτική για την υγεία των οστών και των μυών, παράλληλα ενισχύει και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», παράγεται στο δέρμα υπό την επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας, γι’ αυτό τα επίπεδά της μειώνονται τον χειμώνα. Η «Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διατροφής» αναφέρει ότι η προσθήκη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D3 στην καθημερινή ρουτίνα του παιδιού σας κατά τους χειμερινούς μήνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του να πιάσει γρίπη. Για τους ενήλικες κατά την διάρκεια του χειμώνα συνίσταται 25μgημερησίως ενώ για τα παιδιά 400iu(10μg).

  • Oscillococcinum

Αυτό είναι ίσως το πιο διάσημο ομοιοπαθητικό ανά τον κόσμο και πρέπει να χρησιμοποιηθεί με τα πρώτα συμπτώματα γρίπης ώστε να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού και επομένως να προλάβει την εξάπλωση του ιού.

Αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια έχουν αντιβακτηριδιακή και αντιικη δράση, επομένως εάν έρχεστε συνεχώς σε επαφή με το κοινό (π.χ το κλειστό περιβάλλον το γραφείου, φαρμακείου, ιατρείου είναι ότι καλύτερο για την μετάδοση τον ιών) , θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια σε λύχνο, με tea tree oil, δενδρολίβανο και θυμάρι για αντισηψία της ατμοσφαίρας σε κλειστό χώρο.

Γέλιο

Το άγχος εκθέτει τον οργανισμό σε αυξημένες ποσότητες κορτιζόλης και αδρεναλίνης, οι οποίες υποβαθμίζουν το ανοσοποιητικό και κάνουν τον οργανισμό ευαίσθητο σε κρυολογήματα(επομένως δεν χρειαζόμαστε τα στρεσογόνα δελτία ειδήσεων που μας υπενθυμίζουν κάθε 5 λεπτά ποσό κινδυνεύουμε από τους νέους ιούς και επιδημίες). Το γέλιο μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες και αυξάνει τον αριθμό των λευκοκυττάρων που βοηθούν στην άμυνα. Άρα να χαμογελάτε όσο πιο συχνά μπορείτε!

Διαβάστε επίσης...